trening z hantlami

Mój trening wygląda ,,domatorowo,,narazie ale podstawy mam. W najbliszym czasie planuje kupić solidną siłke do domu;] A oto mój trening: 1.Plecy-podciąganie na drążku 4s po 6-8 narazie tyle daje rady;]. 2.Barki-wymachiwanie hantlami przed siebie 3s 20x 3.Nogi-Przysiady ze sztangą 3s po 20 4.Triceps-pompki francuskie 4s po mój max 5.Klata-rozpiętki [...]

Kicha z tym treningiem. Dzien pierwszy: Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar -Wyciskanie sztangielek - skos 10/10/8 Triceps: wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 francuskie wyciskanie w lezeniu 12/10/8 Za duzo wyciskania. Odpusc [...]

Poniedziałek robie sobie klatke , ten program 100 pompek w 6 tygodni do tego wieczorkiem triceps (gryf prosty za plecy i poprostu prostuję ręce trening 10 kg 15 , 15 , 15 60 sek przerwy , 10 , 10 , 10 , 30 sek przerwy 5 , 5 , 5 10 sek przerwy i na dowalenie 10 , 10 , 10 ok 10 sek przerwy , barki robię wyprostowując ręce by z sylwetką i ramieniem [...]

jaki trening działa? ten który działa ja mniejwięcej zrealizowałem plan proponowany przez R. Rećkę u mnie wyglądało to konkretnie tak: najpierw ok. 2 miesiące ćwiczyłem FBW potem ok. 6 tygodni 3 dniowy split potem (aktualnie) ok. 6 tygodni leci (trochę więcej) 4 dniowy split - ten system mnie najbardziej pasuje - przez to każda jednostka [...]

[...] , nic nie osiągniemy więc faktycznie takie posty mogą poruszać...bo ktoś ćwiczy, stara się i wie jak ciężko to przychodzi, a ktoś inny wchodzi na forum, olewa dział trening i odżywianie i uderza na SUPLEMENTY, z nadzieją, że dowie się o istnieniu jakiegoś magicznego soku z gumijagód...ech niech kulturystyka i to co robimy na siłowni, nie [...]

[...] sztangi leżąc 3x12 (aktualnie 38kg) 4. Wiosłowanie sztangą 3x12 ( akutalnie 28kg) 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 2x12 ( aktualnie 27kg) 6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x10 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 ( aktualnie 22kg) 8. Pompki na poręczach 2x12 ( akutalnie 21kg) Bic i tric zamiennie co trening.

[...] rękach hantli (ławka lekko pod kątem - musisz dobrze wyczuc mięśnie żeby robić to jak najmniej barkami) ale jeśli już musisz to rób tak jak napisałeś - na MC rób 5 serii - podstawowe ćwiczenie i warto sie na nim skupic:) plecy z tricepsem w sumie moga być jesli tak ci wygodniej to ok, grunt że poświecasz cały trening na nogi - za to duży +

[...] jak w poniedziałek DZIEŃ 4 Czwartek - WOLNE DZIEŃ 5 Piątek - jak w poniedziałek DZIEŃ 6 Sobota i niedziela - WOLNE DZIEŃ 7 Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze. Z każdym tygodniem staraj się zwiększać czas trwania aerobów aż dojdziesz do 45-50 min. 20 min. Toza krótki czas , by spalić [...]

[...] na siłowni - powinno być ok. W niedzielę jednak pojechało się w gości, no i przebiegło trochę słodko, ale w międzyczasie pojawiła się 20km przejażdżka na rowerze. Sobotni trening: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej - 6 serii z 6-sekundowym "aktywnym wypoczynkiem" (6 powtórzeń) 2) Superseria "7-6-5-4" a) zginanie ramion (6kg-8kg-8kg-10kg) b) [...]

Ja proponuje stanowczo trening hantlami na plaskiej lawce! Powinno pomoc! Spruboj rowniez brame z linkami! Rozciagniesz miesnie(dokrwaisz) czyli troszke spompujesz:) Mi pomoglo;) pozdrawiam

[...] dosyć dobrej jakości masę mięśniową narazie udało mi się zrobić 20 kg masy przez te pół roku przy dość niskim zatłuszczeniu. Może faktycznie powinienem zmienić rodzaj treningu np siłowy przez jakiś czas chociaż nie wiem czy z moim stażem nie będzie z tym żadnych kłopotów. @HaVoK89 Przerwy między seriami trwają około 2 minut. Przed [...]

[...] 4s 10x,8x,8x,6x -wioslowanie pol sztanga 3s 10x,8x,6x Kaptury -szrugsy hantlami 3s 12x,10x,8x -szrugsy sztanga 3s 10x,10x,8x Brzuch LEKKO -sklony boczne 3x25 Bedzie to trening piramidalny,z progresja ciezaru. Chce uzyc przy nim wiekszych obciazen zeby maksymalnie rozbudowac mase po cyklu redukcyjnym. Prosil bym o jakies porady dotyczace [...]

Czasem robie własnie tak jak mówisz czyli dwa rodzaje wyciskanie, tył przód albo tył i wyciskanie hantlami, ale stosuje to tylko z legalnymi wspomagaczami czyli z kretką Trening na siłe na barki chyba powinien wyglądać tak że zjeżdzasz do małej ilości powtórzeń... ale nie można przesadzać bo o kontuzje w barkach nie trudno... a z drugiej strony [...]

a więc podsumowanie pierwszego dnia i treningu: na pierwszy ogień odżywki: -storm tak samo zresztą jak shock ledwo przechodzi przez gardło smak w skali na 10 daje 2. Co do działania shocka to całkiem fajnie na razie bez wielkiej pompy ale zero zmęczenia po mimo ciężkiego treningu . -monster mass smak truskawka i tak jak myślałem smak bez [...]

[...] od celu, podejrzewam że masa więc z przedziału 8-12 ruchów... możesz też zastosować metodę 15-10-5 :) opisana jest w poście podwieszonym ;) i przez jaki okres stosowac ten trening czy moze na stale? no przeważnie stosuje się treningi przez czas ok 6-8 tygodni... :) przy czym najlepiej stosować go tak długo dopóki efekty nas zadawalają ;) potem [...]

Teraz mija 6 tydzień jak jadę tym planem, ten tydzień robię deload (trening na połowie obciążeń, trochę mniej serii), myślę że się przyda, tym bardziej że wcześniej jechałem FBW przez jakieś 4 tyg i nie było przerwy. Wrzucam nowy plan który chcę wdrożyć od razu po deloadzie, wraz z suplementacją kreatyny, dalej masa, i proszę o ocenę planu oraz [...]

[...] WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10,10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12,10,10 60min to by czas jaki zajmuje mi trening! do tej pory było 3xtydz plecy+triceps barki+nogi klata+biceps tylko że lajtowo,nogi odpuszczałem i za duzo seri i na maszynach duzo cwiczyłem i bez diety! p.s codz [...]

Witam, Generalnie jestem początkujący. zrzucilem juz 30kg ze 130 od marca. Dieta + aeroby + trening obwodowy z sfd z roznymi hantlami od 5kg do 20 kg w zaleznosci od cwiczen. Zachecony postepami chcialbym zainwestowac w jakis lepszy sprzet do cwiczen. Mam problem z rozplanowaniem miejsca do ćwiczeń lub raczej doboru sprzętu do istniejącego [...]

No hej, po zastanowieniu obrałem sobie filozofie by na redukcji skończyć trening szybko (nie przesadzać z objętością) powiedzmy w godzinkę, a potem dodać 30 minut cardio. I tak masy czy siły nie zbuduje za bardzo w 2 treningi, a na razie stawiam na redukcję i myślę, że cardio mi w tym pomoże. W celu zrobienia go najbardziej uniwersalnym i [...]

a co do stagnacji znalazłem metode " 5-10-20" co o tym myslisz ?? teraz trening chce zmienic bo postanowilem co miesiac inny , pomozesz mi cos dobrac ?? Płaska 4s - 8pow. Skos gora - 3s.8pw. Rozpietki Hantlami 3s.8pow Biceps Prosta sztanga 4s.8pow Modlitewnik 4s.8pow ========================= Plecy Podciaganie 4s.8pow. Trojkat [...]